10 Gebote des gesunden Schlafes
Der Schlaf ist unsere wichtigste Energiequelle.
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett, in zehn Jahren sind das in etwa 30.000 Stunden. Ein erholsamer Schlaf gehört daher zu den elementaren Voraussetzungen für ein gesundes Leben.
Die Schlafqualität entscheidet über unsere Aktivität, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Die 10 Gebote sollen Ihnen eine kleine Anleitung für Ihr Schlafverhalten geben.
- 20% mehr Entspannung beim Schlaf auf Naturprodukten, als auf synthetischen Materialien
- Achten Sie auf das richtige Schlafklima, gelüftete, dunkle und auf eine ruhige Umgebung.
- Achten Sie auf die Anpassungsfähigkeit Ihres Bettes, ein zu festes Bett verhindet eine gute Durchblutung, ein zu weiches Bett belastet die Wirbelsäule.
- Metallfreie Betten sorgen für ein strahlungsarmes Schlafen.
- Der Einbau einer Netzfreischaltung bietet eine von elektrischen Einflüssen freien Raum.
- Gehen Sie nicht überreizt zu Bett, entspannen Sie lieber vorher ca. 30 Minuten.
- Alkohol, Rauchen und Essen unmittelbar vor dem Schlafen wirken aufreizend und schlafstörend.
- Nützen Sie das Bett nur zum Schlafen, z.B. kein Fernsehen, kein Essen, kein Arbeiten, usw., so verbindet unser Körper und Geist das Bett nur mit "Schlafen".
- Halten Sie den 90 Minuten-Rhythmus (eine Tief-Hoch-Tief-Schlafphase) ein, nach 4 - 5 Stunden ist es nur noch ein leichter Schlaf.
- Halten Sie regelmäßige Schlafintervalle ein, Sie fühlen Sich morgens entspannter. Gewöhnen Sie sich an bestimmte regelmäßige Schlafzeiten.
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